カロリーコントロールで体重は減るのか？
ダイエットが停滞期を迎えている。最初の3ヶ月で4kg減らせたが、そこから減らない。
そんな時に
脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。
https://www.tanita.co.jp/health/detail/28
という記事を見つけた。
本当だろうか？
摂取カロリーと消費カロリーを差分(以降、差分カロリーという)と体重の変化を約1ヶ月半にわたり記録をしたので、考察とともにまとめる。
■検証したいこと
- 7,200kcal削減すれば、脂肪ではなく体重を1kg減らすことができるのか？
■実施方法
- 実施期間：2021.7.11 〜 2021.8.30
- 消費カロリーと摂取カロリー、体重を計測して開始時と終了時の結果を基に検証
■計測方法
- 消費カロリー：Fitbit charge4*1に表示される消費カロリーを採用
- 摂取カロリー：アプリ「あすけん」*2に食べたものを記録してカロリーを算出
- 差分カロリー：[消費カロリー] ー [摂取カロリー]
- 体重：1日のうち一番低い値を採用
■消費カロリーを増やす、摂取カロリーを減らす、そのためにやったこと
- 毎日10km走る
- 雨の日はHIITトレーニングを実施（おすすめ：「のがチャンネル」https://www.youtube.com/watch?v=RP4KaG1pm0E）
- 筋トレ（腕立て30回、膝つきアブローラー30回、片足スクワット30回を1日ごとに実施）
- お腹いっぱい食べない
■結果
■1kg減らすのに必要（不要）なカロリー
理論値： 7,200kcal
実測値：10,434kcal ( 21599 ÷ 2.07 )
差分： 3,234Kcal
※小数点以下切り捨て
■考察・感じたこと
- 理論値通りに痩せると仮定すると3kg痩せるはずなので、それと比較すると思ったより痩せなかった。
- 体重が3kg程度減っていれば脂肪が3kg減ったと類推できるが、今回は2kgしか減っておらず全て脂肪が減ったと捉えていいのか判断がつかない
- 極端な例として、今回の結果だけだと、脂肪は３ｋｇ減ったが筋肉が１ｋｇ増えた、と考えることもできる
- ほぼ毎日１０km走って1ヶ月半で2kgしか痩せなかったことも考えると、仕事が暇でない限りこの方法で差分カロリーを稼ぐのは難しい
- 次は食事をしっかりとコントールして差分カロリーを稼ぐ方法を試みたい
